Ontdek de kunst van naar binnen gaan tijdens meditatie
Ontdek de kunst van naar binnen keren tijdens een meditatie.
In de drukte van het dagelijks leven, waar externe prikkels en afleidingen overvloedig zijn, wordt meditatie vaak gezien als een rustpunt, een moment van stilte te midden van de chaos.
Je zet een meditatie app of, of je oefent tijdens een yogales.
Rustig sluit je je ogen, je ademt en met een zucht adem je uit.
Zo ver ga je nog goed.
En dan hoor je ‘ga naar binnen’
En jij denkt alleen maar ‘ Hoe dan?’
Je weet niet waar jouw deurtje naar binnen zit. Wat bedoelen ze nu precies?
In deze blog geef ik jou tips om op ontdekkingsreis te gaan in jouw manier om naar binnen te gaan tijdens een meditatie.
Want dat is wat je wil. De buitenwereld ‘daar’ laten en ‘bij jezelf kome
Adem als de poort naar binnen
Voor mij zelf is mijn adem ‘de poort naar binnen’.
Wanneer ik ga zitten, mijn ogen sluit en mijn ogen richt op één vast punt.
Bijvoorbeeld het punt tussen mijn wenkbrauwen (Ajna), of naar de achterkant van mijn schede, een beetje op dezelfde hoogte (Bhindu) dan wordt het al stiller.
Ook het puntje van mijn tong krijgt een vaste plek op mijn gehemelte.
Wanneer ogen en tong stil zijn, wordt de mind ook stiller.
Daarnaar ontspan ik mijn gezicht, nek en schouders en gaat álle focus, alle aandacht naar de adem.
Binnen enkele tellen is het stil in mij.
Dit vraagt natuurlijk oefening, maar ik zou het zéker proberen. Want de adem heb je altijd bij je en is een heel krachtige tool.
Leer de sensaties in je neusgaten of keel voelen. Of de beweging van je ribbenkast waarnemen en zo externe prikkels loslaten.
Adem kan je op meerdere manieren inzetten
De adem wordt misschien wel jouw ‘vaste object waar je aandacht op gericht is,
Maar als alleen de adem voelen om naar binnen keren te uitdagend is en je hoofd vol is met gedachten helpt het om je adem te koppelen.
Zo kan de de adem bijvoorbeeld helemaal volgen. Van zacht gekietel op je bovenlip, de koele inademing bij je neusvleugels, door je neus, door je keel omlaag je lichaam in. De beweging van de ribben en je buik die naar buiten komt en dezelfde weg terug, alleen is nu de adem warmer.
Of je stelt je voor dat je adem langs je wervelkolom op en neer beweegt. Deze kan je op haar beurt weer koppelen aan energiecentra. Op die manier heeft je hoofd net iets meer te doen dan ‘alleen de adem observeren.
Zo verbind je je adem aan je lichaam.
Daarbij kom ik bij de volgende tip.
Lichaamsbewustzijn om naar binnen te keren
Verken de kracht van lichaamsbewustzijn in je meditatie.
Veel mensen starten hun practice via een geleide body scan.
Je scant je lichaam van top tot teen en hierbij merk je op waar spanning zit in je fysieke lichaam,
Je ontspant bewust je spieren, soms moet je meerdere keren terug naar dezelfde plek, omdat de spieren opnieuw aanspannen en niet zo makkelijker loslaten.
Zo maak je meer en meer contact met je lichaam.
Wanneer je de aandacht verlegt naar hoe jij je voelt in dat lichaam heb je jouw manier van naar binnen gaan ontdekt.
Om naar binnen te keren kan je ook je zintuigen inzetten
Je zintuigen inzetten helpt je ook de omgeving ‘daar’ te laten en zelf ‘hier” te zijn.
VOEL bewust hoe je zit, voel de stof van je kleding, voel je adem beweging maken in je lichaam, voel de temperatuur, voel de hardheid van je stoel of de zachtheid van je meditatie kussen. Voel hoe je zit.
Voel dan de binnenkant van je huid. De binnenkant van je oogleden. Voel hoe het met je is.
LUISTER naar geluiden. Volg ze. Observeer ze en laat ze ‘daar’ waar ze zijn.
Luister dan naar geluiden in je lichaam, Je adem. Je eigen gedachten en vooral de stilte tussen je gedachten.
RUIK en PROEF
Misschien brand er een wierrookje, of staat er een diffuser aan met essentiele olie.
Proef de sinaasappel die je net gegeten hebt nog even na.
De zintuigen kan je zien als een uitnodiging om volledig aanwezig te zijn in het huidige moment en ‘om naar binnen te gaan‘ bij jezelf
Start jouw reis naar binnen
Waar dit blog eindigt, start jouw reis naar binen.
Een ontdekkingsreis vol rust, bewustzijn en een vleugje geluk.
Ik wens dat dit blog je mag inspireren om regelmatig de tijd te nemen voor een moment van innerlijke stilte en vreugde.
Of je nu kiest voor ademfocus, lichaamsbewustzijn, of de betoverende adem in je hele lichaam, de kunst van naar binnen keren is een persoonlijke reis die blijft evolueren.
Dus adem in, adem uit, en laat de sereniteit van meditatie je vergezellen op je pad naar een gelukkiger en meer bewust leven. En vooral vrijheid!