Jouw energie van jou houden én je energie beschermen in een wereld waarin je constant wordt blootgesteld aan prikkels, drukte, verwachtingen en andermans emoties is essentieel als je niet elke avond vermoeid, leeggezogen ‘op’, op de bank wilt ploffen.
Steeds meer mensen vinden dit een uitdaging.
Op het werk, thuis met kinderen die om aandacht vragen, berichten op sociale media en dan ook nog eens alle negativiteit dichtbij of verder weg. Je hebt er last van en je loopt leeg aan energie.
In deze blog deel ik 5 tips met je om je energie te beschermen. Enthousiast als ik ben kan ik je wel inzichten geven, maar ‘less is more’. En ik heb liever dat je van deze tips er eentje kiest en mee gaat stoeien, dan dat je overwhelmed raakt en erdoor bevriest, waar door je nog niet verder komt.
Waarom je energie beschermen zo belangrijk is
Je energie is als een batterij: als je er niet bewust mee omgaat, raakt hij leeg misschien nog wel voor het avond is.
En wat nu als je je oplader kwijt bent?
Of zelfs in je slaap je batterij niet meer tot 100% vult?
Misschien herken je dat? Veel mensen staan al moe op.
En dan moet je dag nog beginnen. Sta je al met 10-0 achter.
Daarbij wil ik je iets heel belangrijks vertellen.
Sorry to be the messenger, maar het is wel de realiteit en veel (jonge) mensen denken daar gewoon niet aan.
Ik zelf ook niet toen ik jonger was…oeps..
Mijn rug brak met paragliden, nog een arm brak, blikjes redbull dronk en nachten doorhaalden in mijn studententijd.
In de TCM (Traditional Chinese Medicine)spreken we over voorhemelse en nahemelse energie.
- Voorhemelse energie is de energie waarmee je geboren wordt – een soort levensvoorraad aan energie.
Deze krijg je van je ouders (uit de eicel van je moeder en de sperma cel van je vader)
Let wel, voor deze energie geldt op is op. - Nahemelse energie is de energie die je opbouwt en aanvult vanuit je voeding, gezonde lucht, genoeg slapen, leefstijl etc
Je wilt voorkomen dat je systeem rechtstreeks de energie moet halen uit het vat van de voorhemelse energie.
Je wilt liever dat er elke dag voldoende energie opgeladen wordt in het vat van je nahemelse energie.
Stress, spanning, negatieve invloeden – zoals stressvolle situaties, ruzie, energievretende mensen of interne piekergedachten – putten je energie systeem uit.
Maar ook roken, slechte luchtkwaliteit, te weinig naar buiten gaan, ongezonde voeding vragen veel van je systeem.
Bij groei, ziekte maar ook bij een zwangerschap is het éxtra belangrijk je grenzen te bewaken.
Want als je te vaak over je grenzen gaat, loop je het risico dat je niet alleen je dagelijkse energie kwijtraakt, maar ook je voorhemelse energie aantast.
Door bewust met je energie om te gaan en jezelf te beschermen tegen negatieve invloeden, blijf je in balans en voorkom je dat je (vroegtijdig) opbrandt.
Herken energievreters: signalen dat je energie opraakt door anderen
Hoe kan het toch zo zijn dat je vrolijk opstaat en halverwege de dag denkt: bléh, ik heb geen zin meer vandaag?
Of dat je ineens helemaal uitgeput bent, zelfs geïrriteerd raakt door een simpele vraag van je kind, collega of de winkelbediende?
Misschien ga je energiek naar een feestje, in opperbeste stemming, drink je alleen spa rood met een citroentje en toch kom je doodmoe en met hoofdpijn thuis.
Sommige situaties en mensen hebben een veel grotere impact op je energieniveau dan je denkt.
Energievreters kunnen overal opduiken, vaak zonder dat je het direct doorhebt. Totdat je deze blog las, of mij ging volgen op social media, en er wel bewust van wordt. Jippie!
Want bewustwording is stap 1 naar verandering.💃
Denk bijvoorbeeld aan:
- Mensen die constant klagen of negatief doen, roddelen, commentaar hebben (niet eens op jou, maar toch) op van alles en nog wat. Het is gewoon nooit goed. en zelfs hun hele lichaamstaal spreekt dit uit.
Wanneer je met je moeder een halve dag naar het ziekenhuis bent geweest voor afspraken en je haar thuis brengt. Ze vraagt of je nog een kopje koffie drinkt en je zegt dat je naar huis gaat (naar je man en kinderen) en zij negatief reageert. Dat je nooit eens gezellig doet bijvoorbeeld. Dat ze altijd alleen is. En ze je broer ook zelden ziet. Misschien bedoelt ze het niet rot, maar het raakt je wel en geïrriteerd vertel je thuis je verhaal. De dag erna heb je er nog last van.
- Werk- of thuissituaties waarin je altijd ‘aan’ moet staan.
Mijn vraag aan jou. Moet dat ook echt? Of dénk je dat je in de zorg-modus moet staan.
Kan jij zelf je ‘uit knop’ nog vinden? Of ben je stiekem verslaafd aan het stresshormoon cortisol? En zit je tijdens het tv kijken ’s avonds, ook nog te scrollen op je telefoon….. - Sociale verplichtingen waar je geen energie van krijgt. Die soms zelfs al wéken vooraf voor onrust zorgen. Ook hierin ben ik best een beetje hard naar je. Want ja naar sommige afspraken moet je. Maar niet naar állemaal. Echt niet. En bij heel veel afspraken kan je ook je eigen spelregels inzetten.
Sinds wij geëmigreerd zijn naar Oostenrijk hebben we regelmatig familie in huis. Zij hebben dan vakantie, maar wij niet. Hierover maak ik heel duidelijk afspraken. Zij zijn van harte welkom! Maar er zijn wel ‘spelregels’ en doe ik aan ‘verwachtingsmanagement’
Dit voorkomt teleurstelling en irritatie. - Je eigen perfectionisme. Ik denk dat daarin heel heel heel veel energie te besparen valt.
Door mijn eigen mantra ‘niet perfect is ook goed’ bijvoorbeeld in te zetten. Nu schrijf ik een blog in zeg 2 uur, waar ik vroeger wel een hele dag bezig was en dan nog onzeker was op het moment van ‘publiceren’ en ‘verzenden’ naar iedereen op mijn mailinglijst. Deze mantra maakt mijn leven, en die van mijn kinderen want die leer ik dat nú al natuurlijk, veel lichter. Ik houd tijd en energie over voor andere dingen.
Be kind.
Be gentle naar jezelf.
Herken je jezelf in een van deze situaties? Voel je je na een gesprek met iemand plots uitgeput of merk je dat bepaalde situaties je telkens leeg achterlaten?
Dit zijn duidelijke signalen dat je je energie beter mag beschermen en bewuster om mag gaan met je energiebronnen. Lees hieronder verder hoe je je energie beschermt.
Energie beschermen door grenzen stellen en 'nee' te zeggen.
Veel van de mensen in mijn programma’s zijn lieve zorgzame vrouwen.
Stiekem zijn ze, vanuit onzekerheid soms, people pleasers.
Misschien herken je dit?
Veel mensen vinden het moeilijk om grenzen te stellen, omdat ze anderen niet willen teleurstellen of de mening van een ander. Ze gaan liever de confrontatie uit de weg.
– Als ik niet naar dat bedrijfs-uitje ga, wat zullen m’n collega’s daar van vinden?
– Mijn moeder rekent op mij, ik drink sinds mijn vader overleed 2x per week koffie. Ik kan haar toch net zeggen dat ik daar niet altijd de energie voor heb en maar 1x per week wil komen.
– Als mijn ouders op de kleine gepast hebben, tijdens mijn werkdag, voelt het ook zo asociaal om gelijk weg te gaan, maar stiekem wil ik gewoon gelijk naar huis in plaats van nog ‘gezellig’ te kletsen.
– Ook al is mijn zoon al 17, ik sta nog altijd op als hij zegt dat ie dorst heeft.
Toch is ‘nee’ zeggen essentieel om je energie te bewaken. Enkele manieren om dit makkelijker te maken:
- Geef jezelf toestemming: Je hoeft niet altijd voor iedereen klaar te staan. Jouw welzijn is belangrijk.
Je mag óók aan jezelf denken. - Gebruik duidelijke, maar vriendelijke taal: “Ik heb nu even tijd voor mezelf nodig, laten we een ander moment afspreken. En! Je hoeft niemand verantwoording af te leggen. Nee op zich is ook een antwoord.
- Wees consequent: Als je nee hebt gezegd, houd er over op. Geef niet 100 excuses. En zeg niet alsnog ja…
Als jij verandert zullen anderen, zeker in het begin, je blijven vragen. Zeker omdat ze dit niet van je gewend zijn.
Totdat ze met je meegroeien en weten dat je serieus bent. En jouw ja een ja is, en je nee een nee.
Wees duidelijk over wat je wel en niet wilt.
Grenzen stellen kan je leren, ook als het niet ‘in je aard’ zit.
‘Zo ben ik nu eenmaal’ is b#llshit.
Het is een patroon waar je aan vasthoudt, omdat je dat kent.
En dat is helemaal goed, totdat je er zelf last van ondervindt.
Dan mag je echt jezelf te raden gaan en kijken wat je veranderen mag.
Negatieve energie buiten houden of 'opruimen'
Naast grenzen stellen, nee zeggen en je bewust te worden van welke mensen, welke situaties je leegzuigen kan je ook jezelf beschermen.
Denk aan:
- Visualisatie: Stel je een beschermende bubbel om je heen voor die negativiteit buiten houdt.
Dit kan een glazen bal zijn, maar ook een kristallen piramide. Misschien bedek jij deze nog eens met een gouden laagje.
Sommige mensen plaatsen in gedachten een spiegel tussen hen en de ander in, zodat de negatieve energie teruggekaatst wordt.
Doe dit bij je minder fijne collega, op het feestje bij die oom of tante waar je stiekem geen behoefte aan hebt dat ze naast je komen zitten of als je heel gevoelig bent als je naar de supermarkt of de stad gaat.
Oefening baart kunst. - Ademhalingstechnieken: Een paar keer diep ademhalen helpt om spanning los te laten.
Ikzelf adviseer altijd om de uitademing langer te maken dan de inademing, zodat je daadwerkelijk het parasympatische zenuwstelsel aanzet. Dit is je rust zenuwstelsel.Je kan ook aan mantra toevoegen aan je adem.
Op de inademing zeg je in gedachten ‘ik adem liefde, rust en energie in’
‘Ik laat alle spanning en negativiteit los’ op je uitademing. - Aarden: Sta regelmatig bewust stil bij je lichaam door bijvoorbeeld op blote voeten te lopen of in de natuur te zijn.
Of sta op een spijkermatje, rol met je voeten over een tennisbal.
Daarna met beide voeten plat op de grond staan.
Combineer de adem en het aarden. Adem aardse energie in, via je voeten het lichaam in omhoog.
Adem via je voeten alle gedachtes, stress en spanning omlaag uit.
Als een aardlek, geef jij alles wat je niet meer nodig hebt aan ‘Moeder Aaarde’ - Opruimen: Een opgeruimde omgeving zorgt voor minder mentale belasting. Daarbij laat je letterlijk en figuurlijk energie los. Stel je hebt een kado gekregen van iemand waar je nu ruzie mee hebt. Wanneer je dat kado wegdoet, laat je ook qua energie een stuk los. Die energie is niet langer meer in jouw huis.
- Somatische oefeningen. Jaaaaaa I just love them.
Doe ze 3 minuutjes preventief, of ‘in the heat of the moment’, of pas als je thuis bent.
De oefeningen zorgen ervoor dat je body, mind & soul weer de connectie maken. Ze zorgen voor méér energiestroom, de uit knop kunnen vinden maar zeker ook mega fantastisch bij het releasen van energie (die niet van jou is).
Door deze technieken toe te passen, zorg je ervoor dat negativiteit minder grip op je krijgt.
Welke kies jij?
Houd je je energiepeil hoog
In de inleiding schreef ik over nahemelse energie.
Dat je die voedt/vult door leefstijl, voeding, gezonde lucht etc
Maar dus ook door alles wat jou energie gééft.
Waar gaat jouw vuur van aan? Waarvan twinkelen je ogen als je er over praat?
Geef jezelf daar meer van
En voor een introvert zal dat wellicht anders zijn dan voor een extravert. Hier een paar ideeën.
- Plan bewust oplaad- alsook ontlaadmomenten:
Veelal zijn dit moment waarin je helemaal alleen bent.
Even zelf doen waar jij zin in hebt.
Maar wat doe je dan in die tijd alleen?Veel vrouwen hebben een dag ‘vrij’ in de week, omdat ze bewust part-time werken. Maar die dag zit nog voller dan hun werkdag.
Schoonmaken, vrijwilligerswerk, boodschappen doen.STOP!
Sta jezelf ook toe een boek te lezen. Ik houd van boeken als De Tempelpriesteres.
Lekker muziekje aan, douchen of badderen, wandelen, tuinieren of
mediteren
Of kijk een heerlijke feelgood movie of maak een kunstwerk.
Do more of what makes u happy of waar je rustig van wordt.
Opladen en ontladen. - Omring jezelf met positieve mensen: Er zijn misschien niet 10 mensen in je omgeving die jou écht mogen om jou en je cheerleader zijn, maar je hebt vast wel 1, 2 of 3 mensen.
De ene vriendin of collega. Die lieve buurman of -vrouw. Wellicht je moeder of de zumba docent in de sportschool of de ober van dat leuke koffiezaakje. En anders, kom je op mijn socials 🤭 Mensen zeggen dat ze mijn enthousiasme aanstekelijk vinden.Anyways. Omring je met fijne, vrolijke, positieve, eerlijke, lieve, warme mensen. Feel good.
- Luister naar je lichaam: Voel je dat je moe bent? Gun jezelf rust. Ga eens om 20.00 naar bed en sla die film over. Kinderen op bed, en dan ga jij ook gelijk je mandje in.
Zet een diffuser aan, gebruik essentiële olien.
Hoofdpijn? Pas een drukpunt of mudra toe.
Klop je meridianen, zodat de energie wat meer kan stromen.Voel je knopen in je spieren. Doe yoga, pak weer die spijkermat (zie linkje boven bij het stukje aarden) of boek een massage.
Voel je juist ornrust? Ga wandelen of hardlopen, schud met somatische oefeningen je stress eruit of pak een boksbal en punch.Wanneer je goed voor jezelf zorgt, zul je merken dat je minder vatbaar bent voor negatieve energie en meer energie overhoudt voor jezelf en de dingen en mensen die er écht toe doen.
Je energie beschermen is essentieel om gezond, gelukkig en in balans te blijven en nu weet je hopelijk nog beter waarom en hoe.
Door bewust om te gaan met energievreters, duidelijke grenzen te stellen en goed voor jezelf te zorgen, voorkom je dat je wordt leeggezogen door je omgeving. Onthoud: jouw energie is kostbaar – wees er zuinig op!
Wil je meer tips over energiebeheer en zelfzorg?
Meld je aan voor deze workshop die ik binnenkort geef.
En deel deze blog gerust met iemand die het nodig heeft! 😊
