Hoe Je Lichaam Zelf Pijn Kan Verlichten met Endorfine, Serotonine en Meer
We kennen het allemaal: die zeurende pijn in je onderrug, stijve schouders na een lange werkdag of misschien zelfs wel een frozen shoulder of hernia. De verleiding om naar een pijnstiller te grijpen is groot – want pijn kost energie.
Maar wat als ik je vertel dat je lichaam zélf krachtige, natuurlijke pijnstillers aanmaakt? En dat jij die zelf kunt activeren?
In deze blog neem ik je mee langs endorfine, serotonine, anandamide en dopamine – jouw persoonlijke welzijnsboosters – en hoe je ze op een natuurlijke manier stimuleert. Geen pillen, maar pure lichaamseigen kracht.
Let’s go!
Wat Zijn Natuurlijke Pijnstillers?
Je lichaam is slimmer dan je denkt. In plaats van externe medicijnen, beschikt je brein over een innerlijke apotheek die krachtige stoffen produceert die pijn verminderen, je stemming verbeteren en stress verlagen:
- Endorfine – jouw natuurlijke morfine
- Serotonine – rust en balans in je hoofd
- Anandamide – het ‘bliss-molecuul’
- Dopamine – motivatie en beloning
Deze stoffen werken samen om je zenuwstelsel te kalmeren, ontstekingen te remmen en je algehele welzijn te versterken.
1. Endorfine: Jouw Lichaamseigen Pijnbestrijder
Endorfine: Je Natuurlijke Pijnbestrijder
Endorfines zijn misschien wel de bekendste natuurlijke pijnstillers van het lichaam.
Deze chemische stoffen worden vrijgegeven door de hersenen als reactie op stress of pijn, en ze werken als krachtige pijnverlichters die vergelijkbaar zijn met opiaten, zoals morfine. Naast pijnbestrijding geven endorfines je ook een gevoel van euforie en geluk – een soort natuurlijke “high”.
Deze chemische stoffen worden vrijgegeven door de hersenen als reactie op stress of pijn, en ze werken als krachtige pijnverlichters die vergelijkbaar zijn met opiaten, zoals morfine. Naast pijnbestrijding geven endorfines je ook een gevoel van euforie en geluk – een soort natuurlijke “high”.
Hoe stimuleer je endorfines?
- Beweging: Intense lichamelijke activiteit, zoals hardlopen, krachttraining of HIIT, veroorzaakt de aanmaak van endorfines.
Heb je daar niet de energie of de tijd voor? Doe (actieve) somatische oefeningen, gewoon in je woonkamer. - Lachen: Het oude gezegde “lachen is het beste medicijn” is waar!
Lachen helpt om endorfines vrij te maken en je stemming te verbeteren. - Spicy food: Het eten van pittig voedsel stimuleert ook endorfine, omdat je hersenen pijn registreren van de hitte en endorfines vrijgeven om die pijn te verminderen.
- Mediteren en ademhalingsoefeningen: Ook ontspannende technieken zoals diepe ademhaling en meditatie kunnen helpen om endorfines vrij te maken. Vind je stilzitten moeilijk? Er bestaan ook actieve meditaties.
- Spijkermat: Lig voor een minuutje of 10 op een spijkermat. Door de pijnprikkel van de mat maakt je lichaam endorfine aan. Sinds ik mijn rug brak blijft mijn rug een zwakke plek, die soms ook echt zeer doet. De spijkermat helpt me enorm. Ik ben fan en gebruik deze vaak in mijn bed, voor het slapen gaan.
2. Serotonine: Voor Rust, Balans en Goede Slaap
Serotonine staat bekend als de “gelukshormoon” en speelt een belangrijke rol in het reguleren van je stemming, slaap en eetlust.
Deze neurotransmitter is essentieel voor het gevoel van welzijn en tevredenheid. Tekorten aan serotonine worden vaak in verband gebracht met depressie, angst en slaapstoornissen.
Deze neurotransmitter is essentieel voor het gevoel van welzijn en tevredenheid. Tekorten aan serotonine worden vaak in verband gebracht met depressie, angst en slaapstoornissen.
Hoe stimuleer je serotonine?
- Zonlicht: Zonlicht is je beste vriend. Zet elke ochtend, zodra je wakker wordt, een raam open of ga een paar minuten naar buiten.
Zelfs een beetje zon op je huid helpt je lichaam serotonine aan te maken. - Voeding: Zorg ervoor dat je voeding rijk is aan tryptofaan, zoals bananen, noten, zaden, kalkoen en zalm. Dit aminozuur helpt je lichaam om serotonine aan te maken.
- Meditatie of ademhalingsoefeningen: Neem dagelijks 5 minuten voor jezelf om te mediteren of simpelweg rustig te ademen. Dit helpt je zenuwstelsel kalmeren en verhoogt je serotoninespiegel.
Mijn ochtendritueel: buiten zitten met warm water, chia, zout en citroen. Simpel, maar magisch. Ook in de herfst en de winter., Jawel. Sokken in mijn slippers en op het balkon staan.
Anandamide: Je "Bliss" Molecuul
Anandamide komt van het Sanskriet-woord Ananda dat ook wel gelukzaligheid betekent.
Wietrokers weten er alles van.
Anandamide werkt op dezelfde receptoren als wiet: het is eigenlijk een zelfgeproduceerde vorm van cannabis. Volgens onderzoekers is het ook deze neurotransmitter die duursporters een natuurlijke high geeft dat hen bijvoorbeeld zo lang laat rennen of fietsen: de zogenaamde runners high.
Wietrokers weten er alles van.
Anandamide werkt op dezelfde receptoren als wiet: het is eigenlijk een zelfgeproduceerde vorm van cannabis. Volgens onderzoekers is het ook deze neurotransmitter die duursporters een natuurlijke high geeft dat hen bijvoorbeeld zo lang laat rennen of fietsen: de zogenaamde runners high.
Hoe breng je meer bliss in je leven?
- Yoga: Yoga is een fantastische manier om anandamide vrij te maken. Als je een rustige practice doet, bijvoorbeeld ’s avonds voordat je naar bed gaat, merk je dat je meer ontspannen bent en beter slaapt.
- Donkere chocolade: Geen excuus meer nodig! Pure chocolade (minstens 70%) bevat stoffen die de afbraak van anandamide vertragen, zodat je langer van dat geluksgevoel kunt genieten.
- Sporten: Net als bij endorfines helpt sporten je lichaam om meer anandamide vrij te maken. Probeer iets wat je echt leuk vindt, zoals dansen, om het niet als “moeten” te laten voelen.
Wij zetten thuis soms de discolamp aan en dansen met het hele gezin. Instant bliss.
4. Dopamine: Je Motivatie en Energie-Booster
Dopamine wordt ook wel de belonings- of anticipatiemolecuul genoemd.
Het komt vrij als wij onze doelen proberen te bereiken.
Het laat ons zoeken en jagen naar zaken die ons plezier en vreugde geven, zoals eten, seks en andere fijne ervaringen.|
Maar ook van de appjes en pling's die binnenkomen op je telefoon. Voor die moet je waken, want te veel online zijn zorgt juist voor stress.
Het komt vrij als wij onze doelen proberen te bereiken.
Het laat ons zoeken en jagen naar zaken die ons plezier en vreugde geven, zoals eten, seks en andere fijne ervaringen.|
Maar ook van de appjes en pling's die binnenkomen op je telefoon. Voor die moet je waken, want te veel online zijn zorgt juist voor stress.
Hoe krijg je meer dopamine in je dag?
- Stel kleine doelen en vier ze: Dopamine komt vrij als je een doel bereikt, dus maak je taken klein en behapbaar. Werk bijvoorbeeld in blokken van 20 minuten, en beloon jezelf na elke sessie met een korte pauze.
- Voeding rijk aan tyrosine: Ook je dieet kan een rol spelen bij het verhogen van je dopamine. Vervang fastfood door gezonde alternatieven zoals rode bieten, tomaten, groene groenten, aardbeien, watermeloen, havermout, volkoren brood en… chocola! Ja, ook chocola geeft je een dopamine-oppepper. Wel die met 70% of meer 😉
- Creatieve hobby’s: Je hersenen geven dopamine vrij als je creatief bezig bent. Probeer een nieuwe hobby zoals schilderen of bakken. Maar ook verven, mandala’s kleuren of je interieur opnieuw stylen.
Praktische Voorbeelden voor een Gemiddelde Dag
Hoe pas je dit nu toe in je drukke dagelijkse leven?
Hier zijn een paar eenvoudige manieren waarop je natuurlijke pijnstillers kunt activeren:
- Ochtend: Begin de dag met een korte ademhalingsoefening of wat stretchen in bed. Het kost je slechts 5 minuten, maar helpt om je lichaam en geest in balans te brengen met meer serotonine.
- Middag: Heb je een drukke werkdag en voel je je gespannen? Maak een wandeling tijdens je lunchpauze. Zo geef je jezelf een boost van endorfines en serotonine.
- Na werk: Thuis aangekomen na een lange dag? Probeer een korte yoga sessie om anandamide vrij te maken en de stress van de dag los te laten.
- Voor het slapen: Mediteer of luister naar rustgevende muziek om je dopamine te verhogen en de dag positief af te sluiten
Somatische oefeningen
Zachte bewegingen die je zenuwstelsel kalmeren en spanning loslaten. Mijn Somatische Dagplanner helpt je hiermee – inclusief video’s.
Ademhaling
Adem diep in, uit via je mond, langer uit dan in. Combineer met visualisatie en affirmaties.
Ideaal bij stressvolle situaties zoals een ziekenhuisbezoek.
Warmte- en koudetherapie
Gebruik een kruik, infraroodlamp of koud nadouchen. De afwisseling van warmte en kou stimuleert je lichaam én pijnstillers.
Eet jezelf pijnvrij
Omega-3 (vis, lijnzaad), kurkuma en gember verlagen ontstekingen op natuurlijke wijze.
Acupunctuur, massage en yin yoga
Stimuleer energiebanen, laat spanning los en verhoog natuurlijke pijnstillers. Ook zelfmassage kan helpen.
Als masseur hielp ik ooit een vrouw met Bechterew dagenlang pijnvrij te zijn – puur door zachte druk op energiebanen.
Samenvatting: Jouw Lichaam, Jouw Kracht
Pijn hoeft niet altijd bestreden te worden met medicijnen.
Je lichaam beschikt over krachtige natuurlijke pijnstillers – je hoeft alleen maar te weten hoe je ze activeert.
Je lichaam beschikt over krachtige natuurlijke pijnstillers – je hoeft alleen maar te weten hoe je ze activeert.
Van ademhaling tot dansen, van chocolade tot zonlicht: de tools zijn simpel, natuurlijk en gratis.
Je bewegingsapparaat moet gesmeerd worden.
Je bewegingsapparaat moet gesmeerd worden.
Vraag zéker de somatische dagplanner, de somatische shift aan. Welke jij als inspiratie kan inzetten voor meer flow in je dag én bewustzijn.
Kanttekening: naast alles wat ik beschrijf aan een bewuste leefstijl, raadpleeg altijd een (alternatieve) arts wanneer je langdurig klachten houdt. Ikzelf geen de voorkeur aan het beste van Oost & West.
Heb jij een vraag?
0 Comments