Mediteren de kunst van naar binnen kijken

Naar binnen keren tijdens meditatie: zo doe je dat

In de hectiek van alledag is meditatie vaak het rustpunt. Maar zodra je je ogen sluit en hoort "keer naar binnen", denk je: hoe dan?
Je voelt daarbij vooral juist je onrust en je hoofd lijkt nog drukker dan normaal en je rug doet na een tijdje ook harstikke zeer en je knie laat ook van zich horen.
Dit is niets voor mij, hier ben ik veels te druk voor zegt je hoofd. En dat terwijl je wel verlangt naar innerlijke rust én een diepe verbinding met jezelf.

In deze blog ontdek je hoe jij jouw persoonlijke toegangspoort naar binnen vindt. Met praktische tips rond ademhaling, lichaamsbewustzijn en zintuiglijke waarneming.

Wat betekent ‘naar binnen keren’ eigenlijk?

Naar binnen keren betekent voor mij: je aandacht van de buitenwereld terugbrengen naar jezelf.
Bij jezelf zijn. Puur inside.
Via aandacht te brengen naar je lichaam, je adem, je zintuigen – en uiteindelijk: naar stilte.

Het is een oefening in loslaten van afleiding en thuiskomen bij wat er in jou leeft.

De adem: jouw poort naar binnen

Je ademhaling is een van de krachtigste ankers om naar binnen te keren.
Het is er altijd, beweegt constant, en helpt je om in het nu te landen. Het maakt niet uit waar ter wereld je bent, hoe je je voelt, of er wel of geen mensen om je heen zijn.
Je adem is er áltijd.

Probeer dit:

Richt je blik (met gesloten ogen) op het punt tussen je wenkbrauwen (Ajna).
Ikzelf kijk van binnen uit ook graag naar Bindhu. Dit punt zit op dezelfde hoogte als Ajna, maar dan op de achterkant van je schedel.
Breng het puntje van je tong tegen je gehemelte, op het ribbeltje net achter je voortanden. Ogen stil, tong stil. Het helpt je gedachten stiller te maken.
Ontspan je gezicht, schouders en nek. En houd vooral je kiezen iets van elkaar. Ontspanning.

En dan: voel.
Observeer de adem langs je neusvleugels, keel, borst en buik. Niets anders is er nog wat je aandacht geeft. Alleen je adem.

Voel hoe de lucht naar binnen stroomt via je neusgaten.
Voel hoe deze lucht lichtjes kietelt. Neem de temperatuur waar.
Neem dan waar op welke plaatsen je beweging voelt ontstaan door de adem.
In keel, op je ribbenkast, je buik, je rug.
Beweging, of uitzetting naar boven, beneden, voor, achter, links en rechts.
Voel de kleine pauze tussen de in- en de uitademing.
En... kan je voelen dat de lucht die je uitademt warmer is dan de lucht die je inademde?

Kan je het rijzen en dalen in je lichaam voelen op de kadans van je adem?

Focus op je adem.
Focus op 1 object.

Oefening baart rust. Hoe vaker je dit doet, hoe sneller je naar binnen kunt keren.

Lichaamsbewustzijn: van hoofd naar lijf

Veel mensen starten hun meditatie met een body scan. Je scant je lichaam van kruin tot tenen en merkt op waar spanning zit. Ontspan bewust je spieren en voel hoe je steeds meer in je lichaam zakt.
Daarbij: elke keer als je afdwaalt in gedachten, benoem het als denken en kom vriendelijk terug naar de plek waar je was gebleven.

Ga daarna nog een stap verder:

Voel hoe je zit (of ligt)
Voel de binnenkant van je huid.
Ervaar de verschillen tussen rechts en links
Voel je spanning? Ontspan deze spieren met je liefdevolle aandacht.
Voel: hoe ís het met mij?

Je zintuigen inzetten om te landen

Zintuiglijke waarneming is een prachtige brug van de buitenwereld naar jouw binnenwereld.

Voelen: de stof van je kleding, je adem die je buik beweegt, je meditatiekussen.
Luisteren: naar geluiden buiten je én binnenin – zoals je adem of hartslag.
Ruiken & proeven: wierook, een essentiële olie in je diffuser. De nasmaak van de sinaasappel die ja at kunnen ankers zijn in het nu.

Deze focus brengt je moeiteloos in contact met het moment – en dus met jezelf.

Extra hulpmiddel: visualisatie en energetisch ademen

Vind je het lastig om je aandacht vast te houden en dwaal je snel af naar boodschappenlijstjes, het stof onder je bed of het gesprek wat je voerde met je leidinggevende 3 dagen geleden op je werk?

No worries. Dat is wat onze mind doet.
Die vind focus brengen op één object maar saai.

Benoem het als denken en kom terug naar hier en nu.

Gebruik dan bijvoorbeeld je stem

Vertel in gedachten tegen jezelf; ik adem nu in, ik adem nu uit
Praat een beetje harder met die stem als je afdwaalt in gedachten.

Of je geeft je adem met wat extra input

Stel je voor dat je adem langs je ruggengraat op en neer stroomt. Ikzelf volg dan 'met mijn innerlijke oog' de adem omhoog en omlaag bewegen.
Koppel de adem aan energiepunten (chakra’s) voor extra diepte.

Zo geef je je hoofd net genoeg te doen, zonder uit je lijf te verdwijnen.

Waar dit blog eindigt, begint jouw reis naar binnen

Waar dit blog eindigt, start jouw reis naar binnen.

Een ontdekkingsreis vol rust, bewustzijn en een vleugje geluk.

Ik wens dat dit blog je mag inspireren om regelmatig de tijd te nemen voor een moment van innerlijke stilte en vreugde.

Of je nu kiest voor ademfocus, lichaamsbewustzijn, of de betoverende adem in je hele lichaam, de kunst van naar binnen keren is een persoonlijke reis die blijft evolueren.

Dus adem in, adem uit, en laat de sereniteit van meditatie je vergezellen op je pad naar een gelukkiger en meer bewust leven. En vooral vrijheid!